Bạn đang nhận được ngủ đủ ấm áp giấc ?

Bạn đang nhận được ngủ đủ giấc ?

Khi bạn bắt đầu nghiên cứu giấc ngủ , điều đầu tiên bạn học là các chuyên gia hình như không biết quá nhiều . Không nhiều như bạn nghĩ rằng anyway. Có một điều họ đều đồng ý : hồ hết chúng ta ngủ mạn tính bị tước đoạt. Và thiếu ngủ mãn tính có thể hủy hoại sức khỏe của bạn.

Nói chung, hồ hết chúng ta cần giữa 7-9 giờ của giấc ngủ mỗi đêm. Một vài cần ít hơn, và một đôi cần nhiều hơn nữa. Vì ích lợi của cuộc bàn luận này , chúng ta hãy nói rằng bạn đặc biệt cần 8 tiếng để ngủ mỗi đêm. Điều gì xảy ra nếu bạn không nhận được nó?

Đây là nơi mà các khái niệm về nợ giấc ngủ có in Mỗi đêm mà bạn có được giấc ngủ ít hơn bạn cần, bạn đi vào những gì được gọi là " nợ giấc ngủ . " Bạn biết làm thế nào năm nợ thẻ tín dụng có thể giết chết tài chính của bạn ? Vâng, nợ giấc ngủ có thể chồng chất lên và thực sự thoát cơ thể của bạn.

Chúng tôi sẽ trở lại với nợ giấc ngủ trong một giây. Nhưng trước khi chúng ta làm, những gì xác thực làm cho giấc ngủ rất quan yếu?

Các chuyên gia không biết nhiều .

Tôi thực thụ không biết . Không làm các chuyên gia. Như mọi khi, lý thuyết rất nhiều. Một số trong số họ cótin nhan chuc ngu ngoný nghĩa hơn những người khác . Tốt nhất trong quan điểm của tôi đi một tẹo gì đó như thế này :

Khi bạn ngủ , cơ thể bạn có thể chuyển hướng năng lượng mà nó thường xài cho thức để các chức năng khác . Các chức năng này bao gồm ( trong số những thứ khác ) tu bổ mô , cân bằng nội tiết tố , sinh sản dẫn truyền tâm thần và chức năng miễn nhiễm. Chức năng miễn dịch là một trong những mà tôi quan tâm nhất với .

Tôi chạm vào một thời gian ngắn về điều này trong bài viết " skirmish của tôi với ung thư " Đây là một trích dẫn :

" ... Có rất nhiều người mắc bệnh ung thư . Trong khi các chuyên gia vẫn không đồng ý vì sao đó là , có nhiều họ đồng ý trên . Lý thuyết hiện hành những ngày này là hết thảy chúng ta liên tiếp chiến đấu thay đổi ác tính với các tế bào trong của chúng tôi cơ quan . Thường nhật, hệ thống miễn nhiễm của bạn có thể theo kịp và giết chết các tế bào đang chuyển xấu .

Bạn nên hạn chế tối đa xúc tiếp với chất gây ung thư , ăn các loại thực phẩm chất lượng , làm việc để giảm bớt găng , và có được giấc ngủ . Tôi sẽ có nhiều hơn nữa để nói về điều này trong ngày mai. Một khi bạn nhận được một bệnh ung thư , bạn phải được kiểm tra cho phần còn lại của cuộc sống của bạn để xem nếu nó quay trở lại. Tôi có kế hoạch để bảo đảm nó không ... "

Nên, thực sự , bạn chỉ khỏe mạnh như hệ thống miễn nhiễm của bạn . Trong khi bạn ngủ , thân bạn đẩy lùi những kẻ xâm lược , thay thế tế bào miễn dịch được tiêu xài , và nói chung undo những thiệt hại mà bạn xúc tiếp với chính mình để trong ngày.

Khi bạn xung quanh sneezer cẩu thả tại các cửa hàng tạp hóa, một số loại virut cảm của người đó đã bay trong không khí, đi lên mũi của bạn và kết thúc ở một nơi nào đó trong đường hô hấp trên của bạn. Phần còn lại của ngày hôm đó , thân bạn bắt đầu để sẵn sàng phòng thủ của nó . Tối hôm đó, trong khi bạn ngủ , hệ thống miễn nhiễm đưa ra những khẩu súng lớn .

Nếu bạn có được một giấc ngủ đêm tốt , và bạn nên được tốt . Hệ thống miễn nhiễm của bạn có nhịp để cống hiến các nguồn lực hiệp để lùng và diệt các vi rút khi họ bắt đầu tự sao chép . Bạn sẽ thứctin nhan chuc ngu ngondậy vào ngày hôm sau không có ý tưởng bất cứ điều gì thậm chí đã xảy ra .

Nhưng nếu bạn không có được một giấc ngủ ngon , virus có thể nhận được thế thượng phong . Nó bắt đầu làm cho phản ứng của chính nó nhanh hơn so với hệ thống miễn dịch của bạn có thể giết chết những bản ra . Có thể bạn sẽ không nhận thấy nó vào ngày hôm sau , nhưng ngày sau đó, bạn phải đau đầu. Có thể bạn cảm thấy một chút mệt mỏi và hững hờ. Bạn về nhà đêm đó, và nó chạm . Hắt xì , đau nhức , sốt. Làm những gì bạn muốn làm gì? Không có gì nhưng đi ngủ.

Ngủ theo cách của bạn để sự vĩ đại thể thao?

Sang sửa mô có vẻ là một chức năng quan trọng giấc ngủ . Điều này đặc biệt liên hệ đến các loại thể thao, hoặc những người bạn với chấn thương kinh niên.

Hãy nói rằng bạn là một người đi đến phòng tập thể dục . Sau khi luyện tập chăm chỉ, cơ bắp của bạn được đánh . Có thể có vi - rách trong các sợi , độ pH trong nước của họ có thể được tắt, vv

Nếu bạn có được một giấc ngủ ngon , các tế bào tôn tạo của bạn có thể làm công việc của họ . Nó có thể mất một đôi đêm cho đến khi đau nhức đi xa, nhưng sau đó bạn đã sẵn sàng để biết thêm.

Nếu bạn không nhận được phần còn lại đó, bạn di chuyển đến gần hơn - đào tạo Bạn thực thụ có thể có được yếu . Bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt, và những vết thương dai dẳng bắt đầu chồng chất lên. Nếu nó đi vào đủ lâu, bạn có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn , thiết lập các tuổi cho vấn đề hơn nữa .

" Làm cho hai kích thích tố và gọi cho tôi vào buổi sáng ... "

Và những gì về những kích thích tố ? Tôi không thể có được quá sâu vào khía cạnh này của giấc ngủ do nó khôn xiết phức tạp . Có rất nhiều kích thích tố đóng một phần trong việc điều chỉnh giấc ngủ , và cũng được quy định bằng cách ngủ (xem , nó phức tạp ) . Những hormone này bao gồm: histamin , GABA , mỳ chính, acetyl choline , orexin , noradrenalin , prolactin , serotonin , và melatonin, testosterone , estrogen , progesterone , hoóc môn tuyến giáp , cortisol , vv

Hãy nói về melatonin trong một giây, kể từ khi bạn đã nghe nói về việc này trong giới truyền thông. Một lần nữa, tôi là làm cho một câu chuyện dài ngắn ở đây . Khi bạn bắt đầu đi vào giấc ngủ , serotonin trong não của bạn được chuyển đổi thành melatonin.

Một số người thích để có melatonin đi vào giấc ngủ . Điều này có thể là một ý tưởng tồi. Melatonin được tham gia vào một " chuỗi " hormone điều khiển hormone giới tính của bạn - testosterone và estrogen. Do vậy, nó hoàn toàn có thể bằng cách melatonin để giúp bạn ngủ, bạn đang rối tung với sự cân bằng hormon tự nhiên của bạn . Kể từ khi melatonin được bán bổ sung ở Mỹ, nó không bao giờ có được thí điểm theo cách mà thuốc theo toa được, do đó , không aitin nhan chuc ngu ngoncó bất kỳ ý tưởng nếu có những hậu quả thụ động đến nhân tạo nâng cao mức độ melatonin của bạn.

Tôi có thể nói với bạn điều này , làm đổi thay sự cân bằng hormon bằng cách lấy thuốc hầu như luôn luôn có một nhược điểm . Chỉ cần nhìn vào steroid ( testosterone ) và liệu pháp thay thế estrogen. Bạn có thể muốn nghĩ suy hai lần về việc tham dự melatonin để giúp bạn ngủ khi một chuyên gia được giám sát bạn .

Trở lại nợ giấc ngủ .

Thành ra , trở lại nợ giấc ngủ . Khi bạn không ngủ đủ giấc, thân của bạn tụt lại phía sau về chức năng của nó miễn nhiễm, tu sửa mô của nó, sản xuất dẫn truyền thần kinh của nó, hành vi thăng bằng nội tiết tố của nó, và như vậy. Và hết thảy điều này rơi xuống phía sau tăng dần lên.

Một lần nữa, vì ích lợi của sự đơn giản , cho phép giả định bạn cần 8 tiếng mỗi đêm . Vào ngày thứ hai đặc biệt , bạn ở lại cho đến khoảng nửa đêm và đặt chuông cho 06:00 . Bạn có 6 giờ, nhưng bạn chỉ cần nảy sinh một khoản nợ giấc ngủ hai giờ. Đêm thứ ba, bạn rơi vào giấc ngủ lúc 10 , và thức dậy lúc 6 một lần nữa. Không có thêm nợ giấc ngủ , nhưng bạn vẫn không trả lại hai giờ bạn bị mất vào thứ hai.

Tối thứ Tư, bạn có một chai rượu nho và tung và biến cho đến khoảng 01:00 . Dậy lúc 6 sáng hôm sau, bạn chỉ cần thêm ba giờ nữa để nợ giấc ngủ của bạn .

Bạn hệ thống miễn dịch tụt lại phía sau . Tôn tạo các mô của bạn tụt lại phía sau . Bạn bắt đầu cảm thấy kiệt sức trong ngày , Vì vậy bạn bắn rơi rất nhiều Starbucks . Và nó chỉ có thứ tư.

Nợ giấc ngủ chừng như tích lũy trong khoảng thời kì hai tuần , theo như các chuyên gia biết . Không ai đích thực nghiên cứu giấc ngủ nợ dài hạn , do đó họ không đích thực vững chắc về tác động là . Tại một số điểm nó phải chững lại , hoặc tuốt chúng ta sẽ chết thiếu ngủ . Có gần như chắc chắn là hậu quả lâu dài để mãn tính ngắn thay đổi hệ thống và tu bổ hệ thống miễn nhiễm của bạn . Sự mất thăng bằng nội tiết tố đang lan tràn và phổ biến , và có liên quan trực tiếp đến thiếu ngủ .

Do vậy, những gì đang có kế hoạch làm gì về nó ?

Chiến lược của bạn tốt nhất là để tìm ra nếu bạn cần bảy, tám, hoặc chín giờ ngủ mỗi đêm. Tôi đã từng nghĩ tôi là một chàng trai sáu giờ một đêm , nhưng sau đó một tí ác tính fibromyxoid sarcoma quản lý để có được qua hệ thống miễn nhiễm của tôi, thành ra bây chừ tôi bắn bảy . Tôi nhận rằng tôi không luôn luôn nhận được nó.

Cách tốt nhất để ước tính nhu cầu giấc ngủ của bạn là vắt để có được 8 tiếng mỗi đêm trong một tuần. Đối với hầu hết chúng ta , có tức là nhận được ngủ sớm . Sau đó, bạn đánh giá buồn ngủ ban ngày của bạn , mà là một chỉ số tốt về ban đêm thiếu ngủ.

Nếu bạn nhận được 8 tiếng mỗi đêm và vẫn còn cảm thấy buồn ngủ , bạn có thể cần chín giờ một đêm , hoặc bạn có thể trả hết nợ giấc ngủ . Hãy thử một tuần chín giờ một đêm , và xem làm thế nào bạn cảm thấy .

Nếu bạn có một thời kì rất khó đi vào giấc ngủ sau những đêm trước tiên , bạn có thể có nợ giấc ngủ , và trả nó đi.

Các nhà nghiên cứu Stanford cũng đã đưa ra một cách để đo lường nợ giấc ngủ , được gọi là Nhiều ngủ trễ thí điểm . Về cơ bản, bạn đo phải mất bao lâu bạn để ngủ , và sử dụng thông tin đó để ước tính chừng độ của nợ giấc ngủ . Thành thật mà nói , tôi không chắc chắn làm thế nào chuẩn xác khái niệm đó là .

Đây là điểm thực sự tôi đang lái xe về nhà : Một khi bạn xác định nhu cầu giấc ngủ của bạn , bạn phải đưa ra một chiến lược ngủ để bảo đảm bạn có được gần với hạntin nhan valentine 2014ngạch hàng đêm của bạn. Điều này có thể có nghĩa là giải quyết rối loạn giấc ngủ .

Mất ngủ

Mất ngủ đơn giản có nhẽ là rối loạn giấc ngủ phổ quát nhất. Chúng tôi có lẽ quơ phải chịu những cơn mất ngủ theo thời kì . Cótin nhan chuc ngu ngonnhiều cách đơn giản mà bạn có thể bắt đầu để chống lại chứng mất ngủ. Sờ soạng bắt đầu vào khoảng thời kì bữa tối.

Bạn sẽ kinh ngạc như thế nào quan yếu là ánh sáng đối với sức khỏe của bạn. Trong những ngày xa xưa, trước khi Edison phát minh ra bóng đèn, chúng tôi cốt tử là xử lý ánh sáng mặt trời và ánh sáng nến . Ánh sáng quạ tươi sáng , nến sáng. Tương tác phức tạp giữa mắt và não chuyển biến hàng ngày của bạn ở chừng độ ánh sáng thành nhịp độ hàng ngày, hoặc nhịptin nhan chuc ngu ngonsinh học . Ánh sáng đánh mắt cho bộ não của bạn đó là thời kì để được tỉnh táo .

Ngày nay, chúng ta bắn phá bản thân với đèn sáng cả ngày. Nếu bạn khó ngủ , đây là điều trước nhất cần thay đổi .

Như đêm đặt trong , không nổ tất tật các đèn trong nhà. Giữ mức nhàng nhàng, và giảm bớt chúng khi bạn nhận được gần gụi hơn với thời gian ngủ. Cài đặt điều chỉnh độ sáng . Họ làm việc.

Một nguồn ánh sáng rất tươi sáng và tiếng ồn lớn là truyền hình . Tốt nhất, bạn nên thậm chí không bao giờ biến những điều ngu ngốc trên . Chúng tôi sẽ trở lại trong một giây.

Truyền hình được thiết kế để kích thích bạn . Đèn sáng và tiếng ồn lớn thực thụ tinh tế thôi miên não của bạn vào nhìn chăm chăm vào màn hình ngớ ngẩn bằng cách kích hoạt các trung tâm khoái cảm trong não của bạn ( hệ thống limbic ) . Ngày đầu đó , nội dung của hầu hết các crap mà họ đặt trên truyền hình nhằm gây ra một chừng độ thấp " bay đấu tranh hay " phản ứng trong thân.

Không để cho tầng đáy đã chuyển làm hỏng sức khỏe của bạn .

Người phạm tội tệ nạn nhất là các nhà sản xuất tin tức địa phương . Bạn nhìn thấy khuyến mãi . Nó luôn luôn một cái gì đó khủng khiếp như một đứa trẻ bị tấn công bởi một pit bull , hay cúm gia cầm đến giết chúng ta, hoặc tăng vọt giá xăng nuốt tiền lương của bạn . Dưới ăn chương trình tin tưởng địa phương được nạp với các nội dung số phận -và- u ám nhằm khơi dậy nỗi sợ hãi và sự tò mò của bạn. Điều này có thể được can thiệp vào giấc ngủ của bạn .

Đặt cược tốt nhất là để bật TV ra tại 9:00 , hoặc tránh nó tuốt tuột cùng nhau . Nếu bạn hoàn toàn yêu những bộ phim truyền hình 21:00 , có được một DVR và xem chúng tại một thời khắc khác nhau. Hay , xem phim hài nếu bạn phải xem TV . Điều này sẽ làm giảm phản ứng găng tay mà TV có thể gây ra . Nếu không có gì khác , ít ra là dừng lại xem tin cậy sau 06:00 .

Nhiều đêm trong tuần, chúng tôi không bận lòng quay truyền hình trên trong nhà của tôi . Thật kinh ngạc là hòa bình mọi thứ hình như khi nó không vào . Thử nó.

Tiếp theo hãy xem môi trường ngủ của bạn. Là chiếc giường thoải mái ? Là nó quá nóng hoặc quá lạnh ? Quá nhiều ánh sáng vào phòng không? Có tiếng động mà giữ cho bạn ? Nếu các loại vấn đề đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn , làm cho những thay đổi có thể ảnh hưởng đáng kể chất lượng của giấc ngủ của bạn , và cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn .

Ngáy ngủ là một tình trạng y học nghiêm trọng .

Ngáy có thể là một vấn đề nghiêm trọng , vìtin nhan chuc ngu ngonnó có thể gây ngưng thở khi ngủ . Đây là điều mà một chuyên gia y tế nên đánh giá . Ngưng thở khi ngủ là một điều kiện mà quý vị ngưng thở trong khi ngủ . Đó là đáng kinh ngạc phổ thông, và theo nghĩa đen có thể giết chết bạn . Đó là những gì đã giết chết cựu cầu thủ NFL Reggie trắng . Một số người thức dậy hàng trăm lần một đêm vì ngưng thở khi ngủ . Nếu bạn ngáy , hoặc ai đó bạn biết tiếng ngáy , hãy nói chuyện với thầy thuốc về nó . Một ngáy ngủ đối tác cũng có thể nghiêm trọng phá vỡ giấc ngủ của bạn , nên nó đích thực cần được giải quyết.

Thuốc

Hãy cẩn thận với cả hai over-the -counter , thuốc ngủ theo toa. Đây là những hóa chất mạnh có ảnh hưởng đến bộ não của bạn , thường có tác dụng phụ. Bạn nên luận bàn về các loại thuốc này với bác sĩ của bạn. Nếu bạn có Tylenol PM mỗi đêm để đi vào giấc ngủ, một cái gì đó không ổn.

Caffeine là một loại thuốc khác . Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều caffeine, hoặc tiêu thụ quá muộn ( sau 11:00 ) nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn . Nếu bạn là một cà phê đập , mất ngủ vĩnh viễn buồn ngủ, cố kỉnh cắt giảm một vài ly vào buổi sáng tại nhiều nhất.

Vâng, đó là tất tật tôi muốn nói về giấc ngủ cho bây giờ. Đây là một số cuốn sách tôi đã đọc và xin yêu cầu:

The Promise of Sleep , bởi William Dement

Lights Out , bởi T.S. Wiley

Nhịp điệu của cuộc sống: Các Đồng hồ sinh học mà Kiểm soát Sống hàng ngày của tuốt các Living Thing, Russell Foster

Hãy nhớ rằng, giấc ngủ chất lượng có thể làm điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn muốn đích thực làm cho một sự đổi thay lớn trong cách bạn nhìn , cảm nhận, và sống , giải quyết để có được nhiều hơn của nó . Nếu bạn muốn có một phương pháp tiếp cận cá nhân chủ nghĩa để cải thiện giấc ngủ của bạn , chương trình cá nhân của chúng tôi có một tốt, nhìn lâu vào nếp ngủ của bạn. Bạn cũng có thể xếp đặt một tư vấn ban sơ 45 phút để luận bàn về tình hình của bạn . Chúng tôi sẽ kiêng những duyên do căn bản của giấc ngủ khó khăn của bạn , và bạn sẽ nhận được một số chiến lược để giúp bạn có được giấc ngủ bạn cần phải sống mạnh mẽ hơn, gọn ghẽ hơn, và tốt hơn.

Thông tin trong bài viết này chỉ nhằm mục đích giáo dục. Không sử dụng thông tin này để tự chẩn đoán hoặc tự điều trị . Có bất kỳ triệu chứng đánh giá bởi một bác sĩ có giấy phép trong tiểu bang của bạn .

Theo nguồnhttp://gamebaib52.Chodienthoaiandroid.Com/2013/12/tac-nghen-ngung-am-ap-tho-khi-ngu-khong.Html